筋肉は毎日減って行く？
こんにちは！
気学鑑定士の『知世』です。
いつもありがとうございます。
筋肉は２０代をピークに
何も運動をしない場合
年に１％ずつ減って行くと
言われています。
あなたは自分の筋肉量が
どの位あるのか
知っていますか？
体重を頻繁に測っている人でも
脂肪率は確かめても
筋肉にまで気を使う人は
少ない様に思います。
私は糖質制限を
長年やっているので
（糖質制限は筋肉が減りやすくなる）
今ある筋肉を維持する為に
かなり気をつけて生活しています。
…
実は先日
筋肉量の計算式を見つけたので
シェアしたいと思います。
４ステップです。
あなたもやってみてください。
『計算方法』
１、体重×体脂肪率＝体脂肪量
↓
２、体重ー体脂肪量＝除脂肪体重
↓
３、除脂肪体重÷２＝筋肉量
↓
４、筋肉量÷体重＝筋肉率
出せましたか？
（これはおおよその数字で
正確なものは精密検査での測定が必要です）
『年代別の筋肉率の平均』
女性 男性
２０代 ３９％ ４４％
３０代 ３７％ ３７％
４０代 ３３％ ３４％
５０代 ３０％ ３１％
６０代 ２６％ ２９％
７０代 ２３％ ２５％
如何でしたか？
平均以上だと安心ですね？
少な目な方は
ちょっと頑張って
増やしてみましょう！
…
筋肉量が増えると
基礎代謝も増え
免疫力も上がります。
また
筋肉量が多いと
糖質を取り込みやすくなるので
糖尿病の予防にも役立ちます。
…
筋肉の維持
または増やす為には
筋トレは必須です。
ですが
健康維持が目的なので
凄い事をやる必要はないと思います。
私のお勧めは
少ない回数で効果のある
２つのスロートレーニングです。
１、下半身の強化は
やはり『スクワット』が１番。
（ヒザの悪い方はNGです）
『やり方』
・椅子の前に立ち
１０秒〜１５秒かけて
ゆっくりジワジワと座る。
・１０秒〜１５秒かけて
ゆっくりジワジワ立ち上がる。
２、上半身の強化は
『腕立て伏せ』ですかね？
出来ない場合はヒザつきでも…OK！
『やり方』
・腕立て伏せの体制から
５秒ほどかけて
息を吸いながら体を下ろす。
・５秒ほどかけて
息を吐きながら体を上げる。
手は真っ直ぐ前に向けないと
手首を痛める可能性があるので
注意してください。
＊どちらも回数は
１０回程度で大丈夫です。
＊やるタイミングは
食事の直前がお勧めです。
また、その食事には
タンパク質を食べる事も
重要です。
筋トレした後
お蕎麦だけ、とか
パンと牛乳だけ、とかは
ダメですからね！
タンパク質は
筋肉や骨、臓器、髪の毛、爪に至るまで
あらゆる体作りに使われる
栄養素です。
最近、高齢者の方の
栄養不足が心配されています。
タンパク質は
特に意識して摂っていきたいですね！
今日も最後まで
お読み頂きありがとうございます。
